Cómo manejar el estrés laboral y aumentar la resiliencia durante la pandemia del COVID-19

• Comuníquese con sus colegas, supervisores y empleados acerca del estrés, sin descuidar el distanciamiento social (al menos 6 pies).
  • Identifique qué cosas les causan estrés y trabajen juntos para encontrar soluciones.
  • Mantenga conversaciones francas con empleadores, empleados y sindicatos acerca de la forma en la que la pandemia está afectando el trabajo. Todos deben comunicar claramente sus expectativas.
  • Consulte cómo puede acceder a recursos de salud mental en su lugar de trabajo.
• Identifique las cosas sobre las que no tiene control y haga lo mejor que pueda con los recursos que tiene a su disposición.
• Siempre que sea posible, mantenga una rutina diaria constante, idealmente que sea similar a su rutina anterior a la pandemia, para mejorar su sensación de control.
  • Mantenga un horario regular para descansarícono de sitio externo.
  • Tómese descansos en el trabajo para hacer ejercicio, estiramiento o conversar con sus colegas, compañeros de trabajo, familiares y amigos como red de apoyo.
  • Pase tiempo al aire libre, ya sea para ejercitarse o relajarse.
  • Si trabaja desde casa, programe un horario para terminar su día de trabajo siempre que sea posible.
  • Use técnicas de consciencia plenaícono de sitio externo.
  • Fuera del horario de trabajo, haga cosas que disfruta.
• Conozca los datos sobre el COVID-19 y acerca de cómo protegerse y proteger a los demás. Entender los riesgos y compartir información precisa con las personas importantes de su vida puede reducir el estrés y ayudarle a conectarse con los demás.
• Recuérdese que todos tenemos un papel fundamental a la hora de combatir esta pandemia.
• Recuérdese que todas las personas están en una situación inusual y tienen recursos limitados.
• Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia todo el tiempo puede ser desagradable y mentalmente agotador
• Conéctese con otros. Hable con personas de su confianza acerca de sus inquietudes, cómo se siente o cómo lo afecta la pandemia de COVID-19.
  • Conéctese con otras personas a través de llamadas, email, mensajes de texto, cartas o postales por correspondencia, videollamadas o redes sociales.
  • Vea cómo están otras personas. Ayudar a otros mejora su sensación de tener el control, de pertenencia y su autoestima. Busque formas seguras de ofrecer apoyo social a otras personas, especialmente si muestran señales de estrés, como depresión y ansiedad.
• Si siente que puede estar consumiendo demasiado alcohol u otras drogas (incluidos medicamentos recetados) como medio para sobrellevar el estrés, pida ayuda.
• Si está bajo tratamiento por una afección de salud mental, siga con su tratamiento y esté atento a cualquier síntoma nuevo o a que empeoren sus síntomas.

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